CONTINUANT LA RECUPERACIÓ

Continuo la recuperació de l'Embrunman i ja m'he inscrit a la propera i última prova d'aquesta temporada: half del Mediterraneen el 3 d'octubre.
Aquesta setmana ja he començat a rodar en bici i a nedar, però en un bon entorn com es la Cerdanya francesa amb en Jordi Cebrià. Rodatges suaus pel Pailheres, Coll d'Hares, Coll de la Creu, Coll de la LLosa, Collada de Toses i alguna baixadeta. També hem nedat algun metre al llac de Les Angles i a la piscina de Puigcerdà. En fí, uns molt bons dies de relax i entrenament per anar recuperant.

EMBRUNMAN 2010: 12h.46'13''

FALTEN LES FOTOS

Li vaig dir a en Pere Sala quan vaig sortir de nedar 15' al llac el dissabte: que tenia molt bones sensacions!!! I així va ser. Crec que ha estat de llarg el millor resultat en distància ironman de tots els que he fet fins ara.I les sensacions mentres corria la marató, impressionants. Sense dubte, els mesos de preparació i les llargues tirades de bici i transicions han donat el seu fruït, i com no, la planificació de l'Enric Hernandez. Continúo pensant que la preparació psicològica juga un paper molt important en aquestes distàncies, tant o més que la física. Ja ho veieu, anar sumant anys i cada vegada millorant els regsitres.
Primer de tot vull agraïr el suport i l'assistència del gran equip que van formar la Natàlia, la Vanesa, en Jordi, en Marc i en Pere, que es van portar collonudament amb nosaltres i ens van animar i assistir de maravella. Segur que sense vosaltres hagués estat més dur del que ja va ser. Moltes gràcies.
I ara no m'extendré massa en la cursa, em quedo jo amb les meves sensacions, no em vull fer pesat, només unes pinzellades.
Boxes.
Què us he d'explicar dels moments als boxes previs a la cursa !!! Silencis, concentració, silencis, concentració i més silenci i concentració. Pensant què collons fotem aquí a les 05:00 del matí i amb moltes hores de patiment per davant. però soms masoquistes i això ens agrada. Arriva el moment i anem cap al llac.
La natació.
Després de 10' de tensió i nervis al costat del llac, a les 06:00 tret de sortida. Això ja comença, els primers 300 metres cops i estrés, després ja agafo el meu ritme i em trobo de conya. Vaig fent molt còmode, amb alguna essa inclosa i completant metres. Sense adonar-me'n acabo la segona volta i nedo cap a l'arc de sortida de la natació. Surto, miro el crono i flipo: 1h. 2'. Una natació força neta, còmode i on fins i tot m'ho he passat be nedant !!!
La Bicicleta.
Després d'una transició força lenta inicio els 188 kms de bicicleta. només de sortir ja el primer port, amb molt de públic als carrers d'Embrun. Avanço còmodament i vaig agafant un ritme que considero raonable, tot i que la gent no para d'avançar-me. Penso que queda molt d ecamí i que ja cauran. Vaig sumant kms i arrivo a peu de port del Coll d'Izoard. Començo a pujar i continúo amb ritme còmode, amb cadència i cap amunt. 13'5 kms, gairebé tots al 8, 9 i 11 %.A dos kms del cim ja veig una estel.lada gegant a la penúltima curva, senyal que hi teniem els suporters que ens esperaven. I efectivament, a 200 metres del cim, em trobo la Natalia, la Vane, en Jordi, en Marc i en Pere animant i cridant com bojos. Pell de gallina. Arribo al cim amb 5h.30' de cursa. Paro i agafo els entrepants que havia preparat i que la organització et deixa al cim. menjo amb en xavi Arenas que també ha coronat i acompanyats dels suporters. Després de 10' continuem la marxa. Comença l part més pesada i engantxosa. Falços planers, tobogans i portets acompanyats d'un fort vent de cares i 88 kms per davant. Es qüestió d'anar fent tranquils que encara queda. I arriva el Pallon, 1'6 kms al 12-13%, que pujo amb el 26 i el 29. Continúo pedalant be i amb cadència, cada vegada em trobo més be. I així direcció Embrun, pujant i baixant constament. Un cop a Embrun, comença l'últim port al km 180, el Chalvet: 6'5 kms més. I ha estat el port que he pujat més fàcil i còmode. ixò pinta be i amb ganes ja de començar a correr, amb la incògnita de com estarn les cames després de 7h39' de bici + 1h. 2' de natació. Arribo als boxes i deixo la bici.
La marató.
Després d'una altra transició lenta surto a correr sense saber com em trobaré, però la motivació a tope. Al.lucino, metres i metres de gent cridant i animant i les cames que volen. Sense voler i frenant-me les cames van a 4'40'' el km fins el km 4 on comença la primera pujada al poble, més d'1 km de pujadeta. Continúo corrents i molt fàcil de cames. Vaig fent camí i la cosa pinta molt be, les cames funcionen i no tinc cap molètia muscular. Passo la segona pujadeta constant i m'adreço cap als boxes per completar la primera de les dos voltes de la marató. Al km 18 aproximadament torno a trobar als suporters que m'animen i em donen encara més forces. Passo per l'arribada i començo la segona volta. Aquí comença l'únic moment de crisis de tota la marató, del km 20 al 23 aproximadament. Però em recupero i torno a trobar-me molt be. Inexplicablement augmento el ritme i cada vegada vaig més còmode. Ja no hi qui m'aturi, vaig suamant kms fins que torno a arrivar al km 39 on hi havia la colla. El millor moment de tots, estic corrents a 4'30'' el km i cada vegada més fàcil. Últim km i això ja està fet. Última recta de 150 metres de la línea d'arrivada, no sé ni en què pensava però estava molt satisfet i content. Per fí arrivo al SANTUARI !!! Acabo la marató en 3h.52' i l'Embrunman en 12h.46'13'' en la 156 posició de la general. Sincerament no m'ho creia.
La sensació global de tota la cursa es que vaig regular molt sobretot en la bici, cosa que em va ajudar a fer una marató a bon ritme i anant de menys a més des del principi de cursa. Segur que podia haver rebaixat més minuts, però mai se sap si apretant més a la bicicleta hagués arrivat tant còmode a la marató. De totes maneres crec que es el millor resultat que he fet en aquesta distància i molt content que hagui estat a Embrun. Segur que un altra any hi tornaré.
Moltes felicitats també a en Xevi Arenas, en Xevi Bassols i a en Xevi Xargayó pel seu exit també. I altra vegada les gràcies a la Natàlia, la Vane, en Marc, en Pere i a en Jordi que no van parar d'animar i atendren's durant tota la cursa. Soms collonuts !!! Visca el SANTUARI !!!
Publica un

ESTAGE A EMBRUN 2010

Amb en Xevi Xargayó i la meva furgo nova vam fer un estage a Embrun tres setmanes abans de l'Ironman per veure els recorreguts. Tres dies de bons entrenaments, de desconnectar de l'ambient carregat de Girona i de bona convivència.Impressionant la ubicació d'aquest poble dels Alps francesos amb ambient muntanyenc i envoltat de parets dignes de ser pujades en bicicleta. I bones pizzeries ... Anem per feina:
Natació: el llac on nedarem es força petit però molt guapo, res a veure amb altres com el de Les Angles. En aquest no crec que foti tan de yuyu nedar quan encara serà negra nit, a més, sembla ser que es donen dos voltes però nedant sempre a prop de la vora del llac on hi haurà força públic.
Bicicleta: circuït evidentment duríssim, amb uns 5000 metres positius acumulats ( alguns no es posen d'acord, però no ve de deu metres ). Començarem amb un primer bucle d'uns 40 kms que només de sortir dels boxes ja tira amunt amb un primer port de 5' 5 kms al 6 - 7 % sense descans. Tot seguit, uns 9 kms més de tobogans ( amb una rampa del 12 % inclosa ) que porten a un descens trencat per una rampeta de 3 kms al 2 - 3 % aproximadament. Baixarem a la nacional i anirem direcció Embrun amb un parell de pujadetes d'1 km que faran mal a les cames. Un cop a Embrun agafarem direcció al Coll d'Isoard, començant amb un primer port de 4 - 5 kms al 5 - 6 % que no surt al desnivell. Continuarem amb tobogans uns 15 kms més fins tornar a empalmar a la nacional. 1 km de planer i altra vegada dos portets de 2 - 3 kms que fan mal a les cames, per començar l'aproximació a l'Isoard, uns 20 kms al costat d'un rio espectacular. I per fí, l'Isoard, 13' 5 kms de patiment agradable només de pensar on ets. Els tres primers kms al 4, 5 i 6 % respectivament i els 10 kms restants TOTS amb mitjana del 8% constant excepte un a l'11%. No perdona, cadència i cap amunt que els 2300 metres ens esperaran. aquí els que aniran amb un 39 s'enrecordaran !!!A dalt l'Isoard passarem pel km 100 del recorregut. Millor parar i menjar un bocata, que el més dur encara no haurà arribat. Descens ràpid i agradable i en 20 kms ens plantem a Briançon. Planejarem i tornarem a agafar carreteres secundàries, amb un primer port de 3 kms al 3 - 5 %. Més tobogans i falços planers i de cop i volta cap al km 140 trobarem la paret-putada del recorregut: el Pallon, amb 1' 5 kms que no baixen del 12 % ( pobre Arenas, amb el 39 !!! ). Superat el Pallon, continuaran els tobogans i falços planers fins arribar a Embrun, km 180. Però enlloc d'anar cap a boxes com a qüalsevol ironman, a muntanya soms més collonuts i girem direcció a l'últim port, el Chalvet, d'uns 6 kms al 6 - 7 % i amb rampes del 11 i 12 %. En fí, més cadència i ja arribarem a dalt. per fí, descens cap a boxes i podrem deixar la bici, si es que no l'hem llençat per un barranc abans !!! Resum del circuït de bici: tobogans, falços planers a dojo i ports de primera.
Marató: la marató seran dos voltes a un circuït força durillo. Si no canvien el circuït, cap el km 4 pujarem la rampa del poble, 1' 5 kms al 4 - 5 %, suposo que gairebé tota caminant. Baixarem al riu altra vegada i a l'altra banda del famós pont de fusta, començarem una rampeta d'uns 3' 5 kms que no para de pujar sostingudament. I directes cap al llac i boxes per començar la segona volta idèntica a la primera.
Ja us ho explicaré a la tornada. Aquest any hi anem una representació nombrosa de gironins: Xevi Bassols, Xevi Xargayó, Marc Pinsach, Xevi Arenas ( nacionalitzat ) i jo mateix. Molta sort i ànims a tots, fins i tot a en Marcel que està tan fort que segur que no necessita ànims, les cames li van soles per tornar a guanyar. Segur que patirem però que també gaudirem d'un gran dia al SANTUARI.

TRIATLÓ OLÍMPIC DE LES ANGLES 2010

Després de molt de temps de no haver fet cap Olímpic i seguint la preparació cap a Embrun, amb en Marc Pinsach vam decidir de correr aquest Triatló Olímpic de Les Angles , on hi havia 900 metres de desnivell en el segment de bicicleta, per anar afinant la preparació i no quedar massa rostits. I així va ser, vam fer un gran entrenament de qüalitat sense gastar masses energies que ens faran molta falta a Embrun. També ens va acompanyar en Manel del Club Triatló de l'Ametlla que va fer el Half amb un gran resultat.
En un entorn incomparable, vam saltar a l'aigua per fer els 1500 de natació. Amb gairebé 210 participants, vaig poder agafar força be el ritme sense massa cops i em vaig mantenir amb un ritme constant i còmode, sortint de l'aigua en 24' sense patir massa.
Després d'una transició força lenta, com sempre, començo el sector de la bici remontant posicions. De seguida arriba el primer port, uns 4 kms amb força desnivell continuat. Continuo recuperant posicions a un ritme moderat i amb cadència. Em començo a trobar còmode i arrivo a dalt del port començant un descens força ràpid fins a peu del segon port, uns 10 kms amb un pendent més suau que l'anterior però que va pujant. Agafo molt be el ritme i el pujo amb cadència i força ràpid. Un cop a dalt, en Pere, la Vane i la Natalia animen i fan unes fotos fantàtiques. De seguida el descens i directe a pel tercer port, uns 2 o 3 kms suaus, però que van ser els que vaig anar més malament ja que no vaig agafar el ritme en cap moment. Comença el descens passant pel mig del poble de Les Angles i enfilem els últims kms planers que faig acoplat a un bon ritme. Entrada als boxes amb 1h. 38' havent recuperat forces posicions i sense haver-me exprimit massa.
Una altra transició lenta i començo a correr en la posició 40 i pico. Al km 1 més o menys, em trobo en Pere amb la BTT que m'acompanya una estona i m'anima: vinga va, que en tenim 5 o 6 aquí davant i van fossos !!! I així va ser, un a un vaig anar passant corredors fossos i avançant posicions, corrents a un ritme rapidet però fàcil d'aguantar en aquells moments. El cos em responia i cada vegada em trobava més be i còmode. La veritat es que la preparació de l'Embrun es nota i em feia anar rapidet però còmode. Al km 4 ens trobem " la putada " del circuit de correr: una rampa d'1 km força dreta. No passa res, cap amunt i ja baixarem !!! I ja en els últims kms, avançant algun corredor més, em dirigeixo cap a l'arribada entrant en un temps de correr de 46', que pel desnivell que hi havia no està malament.
Al final vaig fer un temps final de 2h. 54' 51', acabant 31 de la general i 6è de la de veteranos ( a un minut i mig del tercer, un altre dia sense saber-ho ). Molt content de com em vaig trobar en els 46 kms de bici i especialment en els 10 kms de carrera a peu.

DOBLE OLIMPIC HELLIN

Una part del paisatge del recorregut i dels descens espectacular a la localitat d'Ayna

El passat dia 6 de juny juntament amb en Xevi Bassols i en Xevi Arenas vam participar a la primera edició del Triatlon Sierra de Segura, un doble olímpic molt casolà però espectacular que es feia Hellín ( Albacete ). Ens esperaven 3000 m de natació + 90 kms de bici amb uns 1600 metres de desnivell i 20 kms de carrera a peu.
El dia abans vam anar a reconèixer en cotxe el circuït de bicicleta i vam al.lucinar amb els tres ports que hauríem d'afrontar, ja que no ens podiem pensar que a la seva " sierra " hi haguessin aquells desnivells i barrancs. Al vespre, sopar a la pasta-party que ens va regalar la organització, per cert, molt complerta i ben ambientada amb musiqueta de la " època ".
El matí de la cursa, després d'esmorzar ens dirigim al punt de sortida dels autocars que ens van portar fins el pantà de Talave ( a uns 25 kms d'Hellín ) on fariem els 3000 metres de natació. Un pantà força gran i amb molta aigua força neta on hi havia un circuït amb tres boies on fariem dos voltes. Amb 10 minuts de retard tret de sortida i comencem a nedar. Una natació molt tranquil.la ja que erem poc més de 100 triatletes i per tant no hi va haver cops. Vaig agafar un ritme tranquil i conservador complint el tràmit en algo menys de 54', que per lo tranquil que vaig anar no va estar malament ( segurament serà el ritme que portaré a l'Embrun ja que vaig anar molt còmode ). Surto de l'aigua i enfilo per una pendent cap als boxes per agafar la bici.
Pujo a la bici i començo els 90 kms. Només de sortir del boxes, el primer port d'un 22 kms però que es pujava força be, alguns kms a plat. Anar agafant ritme i una mica conservador, ja que el circuït pintava ser durillo. Coronat el primer port arrivo a la part més espectacular del recorregut, un descens vertiginós amb molt de desnivell i curves tancades que portava al poble d'Ayna. Tot seguit, el segon port, uns 6 - 7 kms a un 5 o 6 % de desnivell. Anar fent i vaig adelantant corredors. Un cop coronat, una mica de planer i tobogans per començar un altre descens força perillós però que vaig baixar força ràpid. Pròxim port el que passava pel poble de Liètor, uns 5 kms amb més desnivell però molt guapo. Un cop a dalt, ja començava el teòric " descens " cap a Hellín, uns 25 kms favorables amb alguna tatxuela. Però com sol passar sovint, va ser un infern, vent de cares, repetxons que no s'acabaven i uns últims 5 kms que picaven cap amunt i amb vent de cares que feien desesperar. Al final, arrivada a Hellín amb 92 kms de bicicleta a les cames i 3h. 07' de parcial.
Començo la carrera a peu a la posició 22. Eren 4 voltes de 5 kms per les afores i el centre del poble, amb un parell de carrers que picaven cap amunt. I del correr què dir, doncs anar passant els kms el millor possible, a un ritme constant i esperant l'arrivada. Molta xafagor. Al final entro al camp d'esports on hi havia l'arrivada amb 1h. 38' de carrera a peu molt xafat per la calor, però content de la cursa feta.
Al final 24 de la general, 4rt. veterano i amb un temps total de 5h. 45'. Com tots els triatlons llargs amb desnivell al segment de bicicleta, va ser força dur i un bon test de cares a Embrun. No sé que tenen aquestes proves que engantxen, perquè el patiment que suposen...
Tot i ser un triatló casolà on no hi havia molt nivell a davant però sí força a la part mitja, es totalment recomenable per fer, tan pel recorregut espectacular i dur de la bicicleta com per l'entrega de la organització que es mereix un 10 pel tracte que va tenir amb tots nosaltres. Molts organitzadors de Catalunya i sobretot la Federació n'haurien d'aprendre molt d'aquests company del Club Triatlon Hellín, perquè a aquest els interessa el benestar dels corredors i als altres només els interessa la pasta. Es la realitat!!!

Els altres dos membres de l'única expedició catalana: Xevi Arenas i Xevi Bassols

TRIATLO B DE BANYOLES. EL PODER DE LA MENT I LA MOTIVACIÓ

Aquest diumenge 25 d'abril vaig participar a la nova edicicó del triatló B de Banyoles ( 2200 - 80 - 20, que en realitat van ser 1500 ? - 70 - 19 ) tot preparant el gran repte de l'any: Embrun. La veritat es que després de molt bones sensacions durant totes les setmanes que porto de preparació, la setmana prèvia a Banyoles em notava una mica cansat i desmotivat, però pensava que era a causat de la baixada de volum d'entrenament i de les sensacions pròpies dels dies anteriors a proves de llarga distància. Però per mala fortuna es tractava més de lo primer que de lo segon.

El diumenge al matí em vaig aixecar sense ganes de correr, com ja he dit una mica desmotivat i cansat. Després d'esmorzar i carregar tots els trastos al cotxe, marxo cap a Banyoles. Arrivo aviat per anar tranquil, les presses no m'agraden gens. Un cop aparcat, començo a preparar el material, em trobo amb els amics i ens enterem que han retallat els metres de l'aigua perquè diuen que està freda, quins collons que tenen !!! I no entenc com gairebé tothom està content, s t'apuntes a una prova amb unes distàncies es perquè estas d'acord, sinó que s'apuntin a fer sprints i olímpiques!!!

Entro a boxes i deixo el material més o menys ben col.locat i preparat, no m'hi miro massa. Ens dirigim a l'altre costat de llac on es dona la sortida. Un cop allà ens col.loquem el neoprè i a la línea. Primera tirada a l'aigua de l'any, una mica de nervis i amb ganes ja de sortir d el'aigua. Donen la sortida i saltem a l'aigua. Decideixo anar pel costa esquerra que, encara que faci més metres almenys no rebo cops. Agafo el meu ritme i nedo molt còmode sense cops ni estrés i anar fent, sense cansar-me. Surto de l'aigua amb 26', que pel ritme tranquil que he portat tampoc està malament.Faig una transició més aviat lenta i començo a pedalar.

Enfilo cap a la pujada de la creu roja i decideixo anar agafant el ritme a poc a poc. Vaig molt còmode i acoplat la major part del recorregut. vaig de conya, em trobo be però no vull cremar-me de cames. Cadència alta i regulant. Acabo la primera volta amb 1h. 2' i començo la segona. Igual que la primera vaig fent regulant. En definitiva el segment de la bici molt positiu amb molt bones sensacions. Acabo la segona volta amb 1h. 03' ia mb un total de 2h. 05' la bici. Faig la segona transició també lenta i començo a correr.Només de sortir de boxes em noto rampes al basto intern, quin contratemps, ja que pensava fer un segment de correr bo, almenys per les sensacions que tenia totes les setmanes anteriors. Agafo un ritme controlat i les rampes es van controlant. Vaig a 4' 30'' el km molt còmode en general però amb rampes. La primera volta passa de seguida. Començo la segona i continúo al mateix ritme i rampes. Acabo la segona i només de començar la tercera ja he de parar a estirar ja que se m'ha engantxat el basto. Aquí ja penso que s'ha acabat les possibilitats d'un crono arreglat. faig tota la tercera volta amb rampes fortes i parant per estirar. Total, no m'hi va res i es millor no arribar a la lesió. Al final acabo la carrera a peu amb 1h. 32'. Fatal!!!

Finalment, acabo la prova amb 4h. 9', però amb sensacions contradictòries, D'una banda content sobretot a la bici que tot i anar tranquil, he fet un temps arregladet, i a la natació que no he patit gens i no he rebut cap cop. D'altra banda decbut en el segment de carrera a peu, on em pensava fer la millor part de carrera, però coses que pasen, ha estat la pitjor ( la tercera volta ). Què hi farem!!!!!!!!!!!

Crec però que el camí cap a l'objectiu principal es correcte i les bones sensacions generals estan a tope igual que la motivació. I parlant de motivació, cada vegada veig més clar que la ment i la motivació són una part fonamental per aconseguir els objectius. No hi ha res com estar motivat!!!

Vinga, salut i kms per a tots i ens veiem al Remences.

DOS SETMANES MÉS CAP A EMBRUN

Dos setmanes més i continúo la preparació cap a Embrun ( 15(08/2010 ). Després de la recuperació de la marató de Barcelona, vaig augmentant el volum setmanal cap a 14 - 15 hores i amb molt bones sensacions, de moment. A l'aigua em noto força be, vaig millorant els temps però sobretot amb menys cansament. A sobre la bicicleta no em trobava tant be des del 2007, cosa que em dona molta confiança i motivació, a part que torno a disfrutar de valent pedalant. I corrents, millor que mai, el baixar de 3 hores a Barcelona sembla que m'ha donat una forta empenta i aconsegueixo trotar a una mitjana de 4' 30'' el km amb comoditat, inclós en les transicions bici-correr.

Aquestes dos setmanes han estat molt positives, tot i que he arrivat una mica cansat a la cursa de 10 km del Parra.

Entrenament conjunt amb l'equip a Banyoles - test pel B de Banyoles.

Aquest dissabte junatment amb 8 companys més de l'equip hem fet un entrenament conjunt a Banyoles que ha servit de test de cares al Triatló B de Banyoles. A les 08.45 hores des de la zona de boxes hem començat les dos voltes al circuït de bicicleta. La primera volta tots agrupats i rodant, amb 27' 8 km/h de mitjana. La segona volta, amb els ganivets a les dents, cadascú al seu ritme i sense drafting, acoplat la major part del recorregut, al final amb un temps de 1 hora i 30 segons a 34' 8 km/h de mitjana, però amb una mica de cremor de cames. Continuem amb 3 voltes a l'estany per completar 88 kms de bici, total 2h.54' i 29' 1 km/h de mitjana.

Deixem les bicis al cotxe i comencem les dos voltes corrents al llac. Comencem tranquils, però dos kms després la cosa s'anima. Completem els 12' 6 kms amb 54', a un ritme de 4' 30'' el km de mitjana i amb molta comoditat, excepte l'apretada dels últims 800 metres que em va fer en Jordi Cebrià, que està que se surt com sempre.
En total gairebé 4 hores d'entrenament de molt bon rotllo amb tots i amb molt bones sensacions, sobretot corrents. Enhorabona als altres 8 participants.

Cursa 10 kms Parra Girona
Després de molt anys de no participar-hi, aquest diumenge he anat als 10 kms de'n Parra de Girona. I no hi anava perquè bàsicament he estat fent llarga distància, però aquest any en tenia ganes. LLàstima que hi he arrivat cansat de cames, segurament per l'entrenament d'ahir a Banyoles, però com diu en xevi Bassols, tot va sumant de cares a Embrun.
Des de l'escalfament ja he notat la cremor de cames, per tant ja m'he mentalitzat a fer el que pogués sense patir massa. He fet els tres primers kms a 3' 45'' - 3' 50'' el km però anava carregat i he decidit mantenir-me a 4' el km, tot i que anava còmode de pulsacions ( al final mitjana de 157 pulsacions ). Han anat passant els kms i els dos últims he tornat a baixar de 4' i al final he pogut acabar amb 39' 30'' a un ritme de 3' 55'' el km de mitjana. I tot i el cansament, molt content d'haver tornat a correr a can Parra i tornar a veure molts amics que feia temps que no veia. Records a tots.

Setmana passada:

Natació: 9300 m

Bicicleta: 160 kms

Correr: 27 kms

Peses: 1 sessió

Total: 11h. 35'

Aquesta setmana:

natació: 6000 m

Bicicleta: 228 kms

Correr: 43 kms

Peses: 1 sessió

Total: 14h. 39'

Apa, anar sumant.