dissabte, 26 de desembre de 2009

PRIMERA SETMANA CAP A BARCELONA

Finalment sembla que he resolt els problemes del bessó que em van impedir correr la marató de Sant Sebastià. Després d'unes setmanes de recuperació i adaptació gradual, aquesta es la primera setmana que he començat a fer sèries i farlecks de cares a la marató de Barcelona, completant 55 kms de correr, a part de les sessions de peses i natació.
Aquesta setmana he corregut quatre dies, entre els quals un de sèries i un de farlecks. El dia de sèries, amb 5 de 1000 a un ritme que, encara que irregular, per ser el primer dia no va ser dolent: 3' 30'', 3'50'', 3'55'', 3' 57'' i 4'05'', amb 1' de recuperació entre sèries. El dia dels farlecks, dos de 10' a 155 pulsacions i un 5' també a 155, amb 5' minuts de trote a 145 pulsacions entre ells. Ha completat la setmana de correr un dia de trote suau i un dia de tirada "llarga" de 1h. 20', que aniré incrementant cada setmana.
La idea es donar prioritat al correr fins a la Marató de Barcelona sense deixar però les altres disciplines ni les peses. Així doncs intentaré fer 4 sessions de correr a la setmana, 1 o 2 de peses i hi afegiré alguna de bicicleta i natació. Després de la marató, tornaré a l'entrenament de cares a l'Embrunman del mes d'agost.
L'acumulat d'aquesta setmana:
Correr: 55 km
Batació: 5150 m
BTT: 35 km
Peses: 1 sessió
Total temps: 9h.7'


Foto de presentació del Club Triatló Girona Costa Brava 2009 - 2010


Entre àpat i àpat entreneu una mica !!!!
Fins la propera

dimarts, 1 de desembre de 2009

SETMANA MARATO SAN SEBASTIÀ


No vaig poder correr la marató però almenys vaig arrivar al km 21 sense cap molèstia al bessó, bon senyal. Després de més de 20 dies sense correr, el dissabte vaig acompanyar a en Gerard a trotar 25 minuts per la platja de la Conxa, aprofitant que ell anava a estirar les cames de cares a la marató. I per fí, va anar be, sense cap molèstia. Per tant, després de canviar varies vegades d'opinió per por a no precipitar-me, vaig decidir sortir a la marató i arrivar fins on el bessó o les cames em deixessin.

A les 09:00 hores del diumenge es donava la sortida a la Marató, amb una bona temperatura per correr tot i el vent que feia. Vaig començar trotant a un ritme còmode ( 4' 45''/km ) i la idea era anar sumant kms pendent del bessó. Els kms anaven passant i cap símptoma de molèsties. La primera opció era parar al km 11 que estava situat davant de l'hotel on estavem allotjats, però quan hi vaig arrivar encara estava ben fresc i amb el bessó perfecte. Potser parar hagués estat la millor opció per no carregar massa de cop, però com que no tenim remei, vaig decidir continuar. La segona opció era arrivar fins el km 21 que tornava a estar davant de l'hotel. I així va ser, però perque al km 19 vaig començar a notar els tendons i les cames que em recordaven que feia més de 20 dies que no corria. Per tant, fent cas del poc seny que em queda, al km 21 vaig plegar i després d'estirar, cap a la dutxa.

Finalment, 21 kms molt còmodes amb 1h. 38' i el més important, sense molèsties al bessó.

Ata toca creuar els dits i anar incrementant suaument l'entrenament de cares a la preparació de la Marató de Barcelona.