TRIATLÓ OLÍMPIC DE LES ANGLES 2010

Després de molt de temps de no haver fet cap Olímpic i seguint la preparació cap a Embrun, amb en Marc Pinsach vam decidir de correr aquest Triatló Olímpic de Les Angles , on hi havia 900 metres de desnivell en el segment de bicicleta, per anar afinant la preparació i no quedar massa rostits. I així va ser, vam fer un gran entrenament de qüalitat sense gastar masses energies que ens faran molta falta a Embrun. També ens va acompanyar en Manel del Club Triatló de l'Ametlla que va fer el Half amb un gran resultat.
En un entorn incomparable, vam saltar a l'aigua per fer els 1500 de natació. Amb gairebé 210 participants, vaig poder agafar força be el ritme sense massa cops i em vaig mantenir amb un ritme constant i còmode, sortint de l'aigua en 24' sense patir massa.
Després d'una transició força lenta, com sempre, començo el sector de la bici remontant posicions. De seguida arriba el primer port, uns 4 kms amb força desnivell continuat. Continuo recuperant posicions a un ritme moderat i amb cadència. Em començo a trobar còmode i arrivo a dalt del port començant un descens força ràpid fins a peu del segon port, uns 10 kms amb un pendent més suau que l'anterior però que va pujant. Agafo molt be el ritme i el pujo amb cadència i força ràpid. Un cop a dalt, en Pere, la Vane i la Natalia animen i fan unes fotos fantàtiques. De seguida el descens i directe a pel tercer port, uns 2 o 3 kms suaus, però que van ser els que vaig anar més malament ja que no vaig agafar el ritme en cap moment. Comença el descens passant pel mig del poble de Les Angles i enfilem els últims kms planers que faig acoplat a un bon ritme. Entrada als boxes amb 1h. 38' havent recuperat forces posicions i sense haver-me exprimit massa.
Una altra transició lenta i començo a correr en la posició 40 i pico. Al km 1 més o menys, em trobo en Pere amb la BTT que m'acompanya una estona i m'anima: vinga va, que en tenim 5 o 6 aquí davant i van fossos !!! I així va ser, un a un vaig anar passant corredors fossos i avançant posicions, corrents a un ritme rapidet però fàcil d'aguantar en aquells moments. El cos em responia i cada vegada em trobava més be i còmode. La veritat es que la preparació de l'Embrun es nota i em feia anar rapidet però còmode. Al km 4 ens trobem " la putada " del circuit de correr: una rampa d'1 km força dreta. No passa res, cap amunt i ja baixarem !!! I ja en els últims kms, avançant algun corredor més, em dirigeixo cap a l'arribada entrant en un temps de correr de 46', que pel desnivell que hi havia no està malament.
Al final vaig fer un temps final de 2h. 54' 51', acabant 31 de la general i 6è de la de veteranos ( a un minut i mig del tercer, un altre dia sense saber-ho ). Molt content de com em vaig trobar en els 46 kms de bici i especialment en els 10 kms de carrera a peu.

DOBLE OLIMPIC HELLIN

Una part del paisatge del recorregut i dels descens espectacular a la localitat d'Ayna

El passat dia 6 de juny juntament amb en Xevi Bassols i en Xevi Arenas vam participar a la primera edició del Triatlon Sierra de Segura, un doble olímpic molt casolà però espectacular que es feia Hellín ( Albacete ). Ens esperaven 3000 m de natació + 90 kms de bici amb uns 1600 metres de desnivell i 20 kms de carrera a peu.
El dia abans vam anar a reconèixer en cotxe el circuït de bicicleta i vam al.lucinar amb els tres ports que hauríem d'afrontar, ja que no ens podiem pensar que a la seva " sierra " hi haguessin aquells desnivells i barrancs. Al vespre, sopar a la pasta-party que ens va regalar la organització, per cert, molt complerta i ben ambientada amb musiqueta de la " època ".
El matí de la cursa, després d'esmorzar ens dirigim al punt de sortida dels autocars que ens van portar fins el pantà de Talave ( a uns 25 kms d'Hellín ) on fariem els 3000 metres de natació. Un pantà força gran i amb molta aigua força neta on hi havia un circuït amb tres boies on fariem dos voltes. Amb 10 minuts de retard tret de sortida i comencem a nedar. Una natació molt tranquil.la ja que erem poc més de 100 triatletes i per tant no hi va haver cops. Vaig agafar un ritme tranquil i conservador complint el tràmit en algo menys de 54', que per lo tranquil que vaig anar no va estar malament ( segurament serà el ritme que portaré a l'Embrun ja que vaig anar molt còmode ). Surto de l'aigua i enfilo per una pendent cap als boxes per agafar la bici.
Pujo a la bici i començo els 90 kms. Només de sortir del boxes, el primer port d'un 22 kms però que es pujava força be, alguns kms a plat. Anar agafant ritme i una mica conservador, ja que el circuït pintava ser durillo. Coronat el primer port arrivo a la part més espectacular del recorregut, un descens vertiginós amb molt de desnivell i curves tancades que portava al poble d'Ayna. Tot seguit, el segon port, uns 6 - 7 kms a un 5 o 6 % de desnivell. Anar fent i vaig adelantant corredors. Un cop coronat, una mica de planer i tobogans per començar un altre descens força perillós però que vaig baixar força ràpid. Pròxim port el que passava pel poble de Liètor, uns 5 kms amb més desnivell però molt guapo. Un cop a dalt, ja començava el teòric " descens " cap a Hellín, uns 25 kms favorables amb alguna tatxuela. Però com sol passar sovint, va ser un infern, vent de cares, repetxons que no s'acabaven i uns últims 5 kms que picaven cap amunt i amb vent de cares que feien desesperar. Al final, arrivada a Hellín amb 92 kms de bicicleta a les cames i 3h. 07' de parcial.
Començo la carrera a peu a la posició 22. Eren 4 voltes de 5 kms per les afores i el centre del poble, amb un parell de carrers que picaven cap amunt. I del correr què dir, doncs anar passant els kms el millor possible, a un ritme constant i esperant l'arrivada. Molta xafagor. Al final entro al camp d'esports on hi havia l'arrivada amb 1h. 38' de carrera a peu molt xafat per la calor, però content de la cursa feta.
Al final 24 de la general, 4rt. veterano i amb un temps total de 5h. 45'. Com tots els triatlons llargs amb desnivell al segment de bicicleta, va ser força dur i un bon test de cares a Embrun. No sé que tenen aquestes proves que engantxen, perquè el patiment que suposen...
Tot i ser un triatló casolà on no hi havia molt nivell a davant però sí força a la part mitja, es totalment recomenable per fer, tan pel recorregut espectacular i dur de la bicicleta com per l'entrega de la organització que es mereix un 10 pel tracte que va tenir amb tots nosaltres. Molts organitzadors de Catalunya i sobretot la Federació n'haurien d'aprendre molt d'aquests company del Club Triatlon Hellín, perquè a aquest els interessa el benestar dels corredors i als altres només els interessa la pasta. Es la realitat!!!

Els altres dos membres de l'única expedició catalana: Xevi Arenas i Xevi Bassols

TRIATLO B DE BANYOLES. EL PODER DE LA MENT I LA MOTIVACIÓ

Aquest diumenge 25 d'abril vaig participar a la nova edicicó del triatló B de Banyoles ( 2200 - 80 - 20, que en realitat van ser 1500 ? - 70 - 19 ) tot preparant el gran repte de l'any: Embrun. La veritat es que després de molt bones sensacions durant totes les setmanes que porto de preparació, la setmana prèvia a Banyoles em notava una mica cansat i desmotivat, però pensava que era a causat de la baixada de volum d'entrenament i de les sensacions pròpies dels dies anteriors a proves de llarga distància. Però per mala fortuna es tractava més de lo primer que de lo segon.

El diumenge al matí em vaig aixecar sense ganes de correr, com ja he dit una mica desmotivat i cansat. Després d'esmorzar i carregar tots els trastos al cotxe, marxo cap a Banyoles. Arrivo aviat per anar tranquil, les presses no m'agraden gens. Un cop aparcat, començo a preparar el material, em trobo amb els amics i ens enterem que han retallat els metres de l'aigua perquè diuen que està freda, quins collons que tenen !!! I no entenc com gairebé tothom està content, s t'apuntes a una prova amb unes distàncies es perquè estas d'acord, sinó que s'apuntin a fer sprints i olímpiques!!!

Entro a boxes i deixo el material més o menys ben col.locat i preparat, no m'hi miro massa. Ens dirigim a l'altre costat de llac on es dona la sortida. Un cop allà ens col.loquem el neoprè i a la línea. Primera tirada a l'aigua de l'any, una mica de nervis i amb ganes ja de sortir d el'aigua. Donen la sortida i saltem a l'aigua. Decideixo anar pel costa esquerra que, encara que faci més metres almenys no rebo cops. Agafo el meu ritme i nedo molt còmode sense cops ni estrés i anar fent, sense cansar-me. Surto de l'aigua amb 26', que pel ritme tranquil que he portat tampoc està malament.Faig una transició més aviat lenta i començo a pedalar.

Enfilo cap a la pujada de la creu roja i decideixo anar agafant el ritme a poc a poc. Vaig molt còmode i acoplat la major part del recorregut. vaig de conya, em trobo be però no vull cremar-me de cames. Cadència alta i regulant. Acabo la primera volta amb 1h. 2' i començo la segona. Igual que la primera vaig fent regulant. En definitiva el segment de la bici molt positiu amb molt bones sensacions. Acabo la segona volta amb 1h. 03' ia mb un total de 2h. 05' la bici. Faig la segona transició també lenta i començo a correr.Només de sortir de boxes em noto rampes al basto intern, quin contratemps, ja que pensava fer un segment de correr bo, almenys per les sensacions que tenia totes les setmanes anteriors. Agafo un ritme controlat i les rampes es van controlant. Vaig a 4' 30'' el km molt còmode en general però amb rampes. La primera volta passa de seguida. Començo la segona i continúo al mateix ritme i rampes. Acabo la segona i només de començar la tercera ja he de parar a estirar ja que se m'ha engantxat el basto. Aquí ja penso que s'ha acabat les possibilitats d'un crono arreglat. faig tota la tercera volta amb rampes fortes i parant per estirar. Total, no m'hi va res i es millor no arribar a la lesió. Al final acabo la carrera a peu amb 1h. 32'. Fatal!!!

Finalment, acabo la prova amb 4h. 9', però amb sensacions contradictòries, D'una banda content sobretot a la bici que tot i anar tranquil, he fet un temps arregladet, i a la natació que no he patit gens i no he rebut cap cop. D'altra banda decbut en el segment de carrera a peu, on em pensava fer la millor part de carrera, però coses que pasen, ha estat la pitjor ( la tercera volta ). Què hi farem!!!!!!!!!!!

Crec però que el camí cap a l'objectiu principal es correcte i les bones sensacions generals estan a tope igual que la motivació. I parlant de motivació, cada vegada veig més clar que la ment i la motivació són una part fonamental per aconseguir els objectius. No hi ha res com estar motivat!!!

Vinga, salut i kms per a tots i ens veiem al Remences.

DOS SETMANES MÉS CAP A EMBRUN

Dos setmanes més i continúo la preparació cap a Embrun ( 15(08/2010 ). Després de la recuperació de la marató de Barcelona, vaig augmentant el volum setmanal cap a 14 - 15 hores i amb molt bones sensacions, de moment. A l'aigua em noto força be, vaig millorant els temps però sobretot amb menys cansament. A sobre la bicicleta no em trobava tant be des del 2007, cosa que em dona molta confiança i motivació, a part que torno a disfrutar de valent pedalant. I corrents, millor que mai, el baixar de 3 hores a Barcelona sembla que m'ha donat una forta empenta i aconsegueixo trotar a una mitjana de 4' 30'' el km amb comoditat, inclós en les transicions bici-correr.

Aquestes dos setmanes han estat molt positives, tot i que he arrivat una mica cansat a la cursa de 10 km del Parra.

Entrenament conjunt amb l'equip a Banyoles - test pel B de Banyoles.

Aquest dissabte junatment amb 8 companys més de l'equip hem fet un entrenament conjunt a Banyoles que ha servit de test de cares al Triatló B de Banyoles. A les 08.45 hores des de la zona de boxes hem començat les dos voltes al circuït de bicicleta. La primera volta tots agrupats i rodant, amb 27' 8 km/h de mitjana. La segona volta, amb els ganivets a les dents, cadascú al seu ritme i sense drafting, acoplat la major part del recorregut, al final amb un temps de 1 hora i 30 segons a 34' 8 km/h de mitjana, però amb una mica de cremor de cames. Continuem amb 3 voltes a l'estany per completar 88 kms de bici, total 2h.54' i 29' 1 km/h de mitjana.

Deixem les bicis al cotxe i comencem les dos voltes corrents al llac. Comencem tranquils, però dos kms després la cosa s'anima. Completem els 12' 6 kms amb 54', a un ritme de 4' 30'' el km de mitjana i amb molta comoditat, excepte l'apretada dels últims 800 metres que em va fer en Jordi Cebrià, que està que se surt com sempre.
En total gairebé 4 hores d'entrenament de molt bon rotllo amb tots i amb molt bones sensacions, sobretot corrents. Enhorabona als altres 8 participants.

Cursa 10 kms Parra Girona
Després de molt anys de no participar-hi, aquest diumenge he anat als 10 kms de'n Parra de Girona. I no hi anava perquè bàsicament he estat fent llarga distància, però aquest any en tenia ganes. LLàstima que hi he arrivat cansat de cames, segurament per l'entrenament d'ahir a Banyoles, però com diu en xevi Bassols, tot va sumant de cares a Embrun.
Des de l'escalfament ja he notat la cremor de cames, per tant ja m'he mentalitzat a fer el que pogués sense patir massa. He fet els tres primers kms a 3' 45'' - 3' 50'' el km però anava carregat i he decidit mantenir-me a 4' el km, tot i que anava còmode de pulsacions ( al final mitjana de 157 pulsacions ). Han anat passant els kms i els dos últims he tornat a baixar de 4' i al final he pogut acabar amb 39' 30'' a un ritme de 3' 55'' el km de mitjana. I tot i el cansament, molt content d'haver tornat a correr a can Parra i tornar a veure molts amics que feia temps que no veia. Records a tots.

Setmana passada:

Natació: 9300 m

Bicicleta: 160 kms

Correr: 27 kms

Peses: 1 sessió

Total: 11h. 35'

Aquesta setmana:

natació: 6000 m

Bicicleta: 228 kms

Correr: 43 kms

Peses: 1 sessió

Total: 14h. 39'

Apa, anar sumant.

RECUPERACIÓ MARATÓ BARCELONA

Després de tres setmanes de la Marató de Barcelona em sembla que estic ben recuperat o m'estic acabant de recuperar molt be. La primera setmana únicament van ser dos sessions molt suaus de natació, a part dels estiraments i la sessió de massatge amb l'Eloi.
La segona setmana ja vaig incorporar una mica de bicicleta i correr, notant una millora general del cos. I aquesta setmana que acaba avui mateix, ja he incrementat més el volúm de tot, arribant a les 14 hores i pico d'entrenament. A més les sensacions són brutals, cada dia em noto millor, fins i tot millor que abans de la marató, i això em fa pujar la motivació a dalt de tot.
Aquesta setmana he complertat dos sessions de natació ja amb alguna serie de 500 m a 8' 30'' força còmode. De bicicleta tres entrenaments molt bons tots tres: un de 60 kms amb transició de 30' trote on em va sortir una mitjana de 30' 5 km/h, un altre de 80 kms amb Els Angels i Santa Pellaia pel mig a 27 i pico km/h i un altre el dissabte amb en Marc de 100 kms amb l'alt de Sant Grau des de LLagostera i Romanyà des de Calonge amb una mitjana de 26' 7 km/h.
De correr també tres sessions: una la de la transició on em van sortir 6 kms i pico a 4' 40'' /km, una altra de 10 kms a 4' 30''/km ( 142 p ) i l'última de 16 kms amb 20' a 4' 30'', 20' a 4' 29'' i 20' més a 4' 15'', amb molt bones sensacions.
I de peses 2 sessions, amb menys repeticions i més kg.
En fí, que em trobo de conya i el panorama es presenta força be, espero que duri!!!
I com que sempre m'enreden, tot i que també es veritat que em deixo enredar fàcilment, ahir em vaig inscriure a un Doble Olímpic a Hellín el 6 de juny ( 3000-90-20 ) amb uns 1600 metres de desnivell acumulat en bici ( http://www.trhellin.com/ ). Les fotos del poblet on es fa i el circuit de bici són acollonants! Ara toca buscar Hellin al mapa, que segons la Patri està a Castilla la Mancha, i a practicar el castellà que a l'estranger no parlen català.
Acumulats de la setmana:
Natació: 4700 m
Bicicleta: 240 kms
Correr: 32' 7 kms
Peses: 2 sessions
Total: 14h. 47'

http://trihellin.com/

Salut i kms

MARATO BARCELONA 2h. 59' 09''

Per fí he pogut baixar de les mítiques 3 hores i content que hagi estat a la de Barcelona, una marató amb un recorregut ecel.lent, molt urbà i animat, i amb una molt bona organització. Les 2h. 59' 09'' han estat en part una sorpresa per mí degut als dos trencaments musculars al bessó i a l'isquio dels últims mesos i als pocs quilòmetres de preparació que he pogut fer. I dic en part, perque per altra banda estava molt motivat i amb moltes ganes de correr, cosa que ha contribuit molt a fer una bona cursa.

Doncs com deia, després d'una preparació amb molts entrebancs musculars, afrontava la marató amb la idea d'acabar-la només el més dignament possible i constatant que estava recuperat de les lesions. El primer pensament era sortir a un ritme de 4' 20'' el km fins al km 25 i després mirar de baixar 10'' per km.

Un cop donada la sortida, els primers kms els vaig passar a 4' - 4' 05'' en part estirat per la gent que no parava de passar i animar el ritme. De seguida em vaig trobar molt còmode però vaig decidir baixar el ritme a 4' 10'' de mitjana per precaució. Les sensacions van continuar essent molt bones i anava amb una comoditat que no m'esperava, i més després de tota una setmana amb els bessons adolorits. Vaig anar sumant kms a una mitjana de 4' 10'' el km molt facil de cardio i sense problemes a les cames. Aproximadament al km 15 vaig veure que anava amb el grp de les 3 hores i com que hi havia molta gent i algun cop de colze vaig decidir accelerat i els vaig anar guanyant segons.

Arriva la mitja marató i la passo amb 1h. 28' 15'' encara amb molta comoditat. El meu cap ja anava fent números i començava a creure amb la possibilitat de les 3 hores, tot i que algun moment pensava que m'arrivaria el cop de pal per la falta de quilometres en l'entreno. Continuo al mateix ritme i aproximadament al 27 atrapo al grup d'en Xevi Avellana on m'hi amago una estoneta. Com que anava molt be, decideixo seguir al meu ritme i avanço uns metres. Els kms van passant i tot continua igual de collonut. Arriva el km 35 i ens canten que anem per acabar en 2h. 57' i penso que avui la liava. Però poc després començo a notar el pes a les cames i començo a pensar que s'havia acabat el xollo. Fins el moment havia anat a 4' 10'' - 4' 15'' el km molt còmode i a partir d'aquest moment baixo el ritme entre 4' 20'' i 4' 30''. Els últims 6 kms es van fer una mica més durs, tot i que no vaig baixar gaire el ritme.

Passat el km 40 em torna a atrapar el grupet d'en Xevi i jo amb les cames molt pesades. Arriva el km 41 i veig una recta molt llarga lleugerament en pujadeta i la Plaça Espanya al fons. Les cames pesen molt i costa fer metres. Per fí entro a la plaça i giro cap a l'arribada amb menys de 200 metres per finalitzar, 200 metres que mirant el rellotge no em van permetre veure el 58 i es va quedar amb el 59. Però després d'atravessar la línea d'arribada molt content per les 2h. 59' 09''.

En definitiva molt content per haver baixat de les 3 hores i sobretot perquè vaig acabar amb molt bones sensacions i amb la seguretat de que encara tinc cames per treure uns quants minuts més a aquesta distància.

I des d'aquí vull felicitar a tots amb els que hem compartit més properament la preparació d'aquesta marató, ja que tots també la van acabar amb gran èxit: en Gerard Soler ( marca personal amb 2h. 54' ) en Xevi Xargayó, en Xevi Bassols, en Xevi Arenas i sobretot per en Pep Blanco que ha acabat la seva primera marató aconseguint baixar de les 4 hores després de superar també diverses lesions i amb falta de kms, i esperant que s'engantxi a aquest gran mon de les maratons.

Els temps a la marató:

- Pas per la mitja marató: 1h. 28' 15''

- Els 4 deu mils:

1r. amb 41' 42''

2n. amb 42' 01''

3r. amb 42' 15''

4r. amb 43' 36''

- Temps total: 2h. 59' 09'

Salut i kms

252

252 es el dorsal que tindré per la Marató de Barcelona del diumenge que ve. I la veritat es que no està mal. A veure si em dona sort.
Aquesta setmana m'he trobat força cansat i no he pogut fer tot l'entrenament que volia, en part per motius de feina i en part suposo perque els últims dies de l'anterior setmana van ser força intensos. Però bueno, tot suma i també s'apren i s'acostuma el cos al patiment.
Natació. De natació només he fet una sessió de 2500 metres sense més història.
Bicicleta. També només una sessió amb penes i treballs. Aixecar-se cada dia a les 04:35 hores es paga fort!!!
Peses. Una sessió de 3x15 repeticons com sempre.
Correr. Només destacar el dia de les series. Després d'uns 20' de trote per escalfar, em tocaven 2x6000. El primer 6000 em va sortir a 4' 13'' força còmode. El segon ja va ser una altra història, quan portava 3000 vaig decidir fer 2x3000 enlloc del 6000 perquè ja no anava al ritme, fent 2 de 3000 a 4' 15'' - 4' 20''. Resumint, les cames m'anaven sueltes però em notava cansadíssim i no aguantava el ritme.
Bueno, què hi farem, hi ha d'haver setmanes de tot, lo important es ser constant, ja vindran millors dies. Espero que aquesta setmana em recuperi del tot i diumenge em trobi a tope a la sortida de la marató. La idea es sortir a 4' 20'' - 4' 25'' el km i a partir del 25 incrementar una mica el ritme si em trobo be. Fa unes setmanes veia difícil tan sols participar i ara només acabant decentment ja serà un èxit. A més, es la primera vegada que faig la de Barcelona i ja en tenia ganes, segur que disfrutem!!!
Molta sort a tots!!!
Acumulat de la setmana.
Natació: 2500 m
Bicicleta: 46 kms
Correr: 37 kms
Peses: 1 sessió
Total. 6h. 12'

Salut i kms