RESUM TEMPORADA 2009 EN 5 MINUTS I MIG

http://http://www.youtube.com/watch?v=Fel2zc8dleE

Si no funciona l'enllaç, trobareu el video al YouTube amb el títol lluisrigautri2009.
Espero que us agradi.

SETMANA DEL 5 A L'11 OCTUBRE 2009

Una altra setmana complerta i també acabo amb bones sensacions. Vaig assimilant el quilometratge i, el més important, em començo a trobar força més be de cames. Tot i el desgabell que significa treballar en l'horari d'aquesta setmana he pogut complir amb gairebé tot el que m'havia planificat.

Pel què fa a la natació, només he fet una sessió de 2100 metres suaus, treballant la tècnica i mirant d'avançar el millor possible. He pogut comprovar que només estic una mica per sota dels ritmes de quan faig més metros. De moment, ja es positiu.

Pel què fa a la bicicleta, només m'havia planificat una sortida de 2 hores amb cadència alta. Per problemes d'horaris, vaig haver de reduïr la sortida perquè es feia fosc i tal i com està el pati avui dia, tampoc es qüestió d'arriscar el tipus. Per tant, vaig canviar l'entrenament i vaig aprofitar per fer una transició de 1h. 10' de bici + 25' de correr, amb molt bones sensacions.

I pel què fa al correr, prioritat de moment per la marató de Donosti, vaig fer tres sessions, a part de la de la transició. Una sessió de una hora aproximadament amb 6 acceleracions d'un minut, on em vaig trobar molt be de cames, una altra de farleck amb dos canvis de 10' cadascún també amb bon ritme i una altra de tirada llarga. La tirada llarga la vaig fer el dissabte nit al carril bici i va ser d'1h. 30' i uns 20 kms.

Tot i que les distàncies si els ritmes no són massa alts, estic content perque veig que ja em començo a trobar be i ja puc incrementar el ritme de cares a la setmana que be. I el més important, que començo a estar ja motivat per anar progressant.

I per últim, vull fer una reflexió sobre tota una sèrie de fets que estan passant aquestes últimes setmanes entre una part de la gent que practiquem triatló aquí Girona i que estan creant mals rotllos. I no els explicare aquí, aquests fets. Tothom es prou gran per saber a què em refereixo i si s'ha de donar per eludit. El que ès trist es que hi hagi aquest mal rotllo entre els pocs que practiquem aquest marevellós esport. Recordeu que nosaltres no soms professionals, que fem això com a afició i perquè ens agrada. La competència mal entesa i les exigències entre tots nosaltres no es bo. Tothom es com es, però potser algú hauria de reflexionar una mica. N'hi ha que es pensen que són professionals i èlit, i actúen, parlen i critiquen com si ho fossin, però la veritat es que no són ni professionals ni elit. Haurien de baixar del núbol on s'han instal.lat i tornar a la realitat. Aquí, i dins el nostre nivell, ningú té autoritat per criticar a ningú. I més, quan ni tan sols tenen uns resultats en competició superiors a la majoria. I qui se'mprenyi perque se senti al.ludit i no ho accepti, allà ell, que el donguin, no em treurà la son.

Acumulats de la setmana:

Natació: 2100 m

Bicicleta: 31 km

Correr: 51 km

Temps: 6h. 21'

Visca Catalunya lliure

SEGONA TORNADA

GARMIN 405

Aquesta setmana ha estat el segon intent de tornar a començar la nova temporada. Ja vaig intentar-ho a principis de setembre però les cames no responien. Després de descansar uns dies més, he començat a entrenar una altra vegada a un ritme encara més fluix per intentar adaptar la musculatura de forma progressiva. Toca correr per sensacions uns dies més i mirar d'incremetar la intensitat i el quilometratge a poc a poc. Això ha fet que afronti el primer objectiu que es la Marató de Donosti amb més tranquil.litat i sense buscar cap temps concret. Si hi arrivo més be apretaré més, sinó menys.

La idea es donar prioritat al correr. Quatre sessions a la setmana per no carregar massa: un dia tirada suau i recuperadora, un altre farlecks, un altre series i un altre tirada llarga. A més, ho complementaré amb una o dos sessions de natació per relaxar la musculatura i no perdre la braçada i una sessió de bicicleta.

Aquesta setmana he pogut completar els quatre dies de correr amb força millor sensacions, cosa que m'ha animat més. Els ritmes encara són una mica baixos i les pulsacions massa altes però ja milloraran. Lo important es que m'he trobat més suelto de cames.

Com deia, quatre sessions de correr: dos d'1 hora a ritme de 4' 45'' el km, una de farlecks amb canvis de 10' i 5' progressius i una de tirada llarga que de moment ha estat d' 1h. 20' a ritme de 4' 45'' el km.

A més he fet dos sessions de natació de 1800 metres cadascuna i una sortida de bicicleta de carretera de 40 kms.

I per motivar-me una mica, aquesta setmana ja he estrenat el nou joguet, el Garmin 405, que encare que no es gaire intuïtiu a l'hora del funcionament, es una passada.

Total de la setmana:

Correr: 52 km

Natació: 3600 m
Bicicleta: 40 km

Salut i kms

TANCAT TEMPORALMENT PER DESCANS DEL PERSONAL

SEGONA SETMANA. CERDANYA

Finalitzada la segona setmana d'entrenament amb un mini estage de quatre dies a la Cerdanya amb en Pere i la Mar. A part d'anar agafant ritme, interessa acostumar la musculatura als entrenaments diaris. A poc a poc em vaig trobant millor, però encara em noto força clavat, sobretot a l'hora de la carrera a peu. Cada any costa més començar!

Natació. De natació poca cosa, un parell de sessions suaus amb la intenció de sortir viu el dia de Banyoles, que a hores d'ara encara estic plantejant-me si hi aniré.

Bicicleta. Ha estat la prioritat de la setmana. Dimarts vaig fer una sessió de BTT per la zona de Montnegre. I ja a la Cerdanya, tres sessions amb en Pere de l'Esteve ( quan sigui gran vull pedalar com ell, quina màquina! ). La primera vam pujar la Collada i després vam rodar pel "planer" cap a Alp - Bellver - Puigcerdà - La Tour de Carol. La segona vam sortir de La Tour i vam anar cap a Les Angles passant per Angoustrina i Font-romeu. Un cop a Les Angles vam fer el primer bucle de l'Altriman: Coll de la LLosa i Coll de La Creu. I la tercera vam anar cap a Bellver - Alp - La Masella - Puigcerdà - La Tour. En aquesta tercera, sen's va afegir en Jordi Cebrià que també estava per la zonai pel què vaig comprovar, continúa fort. En fí, que va ser un bon "tute" per començar la temporada, però sempre animat per un paratges incomparables.

Correr. Dos sessions a ritme de trote tranquil. Moltes molèsties i càrrega muscular.

Acumulats de la setmana:

Natació: 3500 m

Bicicleta: carretera 231 km i BTT 27 km

Correr: 35 km

Total: 14h. 46'

Fins la propera.

PRIMERA SETMANA ENTRENAMENT

Ja he finalitzat la primera setmana d'entrenament d'aquesta nova temporada. Costa molt tornar-hi, fan mal les cames, les articulacions, el coco,... però mica en mica agafarem ritme, de ganes no en falten, més aviat al contrari. Ha estat una setmana una mica estressant a nivell emocional: desencissos personals que no explicaré, dubtes en la tria dels nous projectes, estrés a la feina abans de començar les vacances,... Ara ja està, tot més o menys control.lat i espero que sigui un mes ben profitós.

Pensant en la primera cursa que s'acosta, el B de Banyoles, he començat combinant una mica de tot, però força suau. De natació, dos sessions per començar a tocar aigua mirant d'incidir en la tècnica i a ritme controlat.

Pel què fa a la bicicleta, aquest any he decidit incorporar altra vegada sortides de btt per treballar la força de cames. Aquesta setmana n'he fet una de més de dos hores per la zona de Montnegre. A més, dos de carretera de 50 i 65 km amb cadència alta. Cada cop més còmode pedalant.

I de correr, únicament dos sessions de trote per acostumar la musculatura. De fet, es el que m'ha costat més.

En fí, primera setmana amb forces problemes de musculatura però excel.lent pel què fa la motivació.

Total:

Natació: 3000 m

Bicicleta: carretera 115 km i btt 30 km

Correr: 20 km

Hores: 9 h. 22'

TORNADA A LA "NORMALITAT"

I dic "normalitat" perque per a mí el més normal es entrenar cada dia. Després de descansar gairebé un mes sencer, sense fer absolutament res, només treballar i descansar, per recuperar de la llarga temporada passada, ara toca tornar a posar-nos les piles.
Ja fa uns 10 dies que he començat a moure'm. Una mica de btt per la zona de Montnegre amb sessions de 1h30' aproximadament, una mica de trote pel carril bici amb sessions de 30' - 40' i pel què fa a l'aigua poca cosa, només remullades. La veritat es que m'he trobat molt pesat i cansat, normal, després d'un mes sense fer res costa molt tornar a començar. Poc a poc anirem fent.
Igual que cada any toca programar els objectius per la temporada següent. En principi volia agafar-me un any més tranquil que aquest últim, però ja veig que mica en mica se'm va complicant la cosa. El que de moment tinc segur es el 29 de novembre la Marató de Sant Sebastià on miraré de baixar de les 3 hores ja d'una punyetera vegada i l'Ironman de Suïssa l'1 d'agost del 2010. L'altre gran objectiu pel més de març - abril, encara no el tinc gaire clar. Estem pendent de la possible inscripció a la Marató de Sables formant equip amb en Gerard Soler del Palafrugell i en Josep Teixidor del també Triatló Girona Costa Brava, però això ho confirmarem ara a principis de setembre. Si això no surt be, l'altre possible objectiu serà la marató de Barcelona.
I, com que ja sabeu que no ens agrada estar parats, a última hora he decidit apuntar-me a dos proves per anar fent boca. La primera, amb en Xevi Xargayo i en Marc Pinsach ens estem plantejant participar a la Challenge de Calella del octubre en la modalitat de relleus; en Xevi la natació, jo la bicicleta i en Marc la marató. Aquesta propera setmana hem d'acabar de decidir-ho i fer la inscripció. I la segona, es la triatló B de Banyoles, on esperaré 10 dies per apuntar-me per veure com van els entrenaments aquests dies.
Per tant, la idea general es donar prioritat a la carrera a peu fins el mes de març-abril, sense oblidar la bici i la natació i a partir d'aquí preparar a tope l'Ironman de Suïssa, a veure si "sobren" places per Hawaïi en el meu grup d'edad. I entremig, alguna mitja marató, duatló o cicloturista per no acomodar-nos.
Vaja, que tinc un començament de temporada una mica apretadet per anar agafant ritme.

Salut per tothom!