Una altra molt bona setmana d'entrenament acumulant kms, metres i hores d'entrenamnet. Unes 24 hores en total amb dos dies de transició.
Dijous una bona transició amb 3500 metres de natació + uns 70 kms de bici + uns 14 kms de correr, acabant amb molt bones cames. I diumenge una altra bona transició amb 126 kms de bici amb 1760 metres acumulats positius + 11 kms de correr a bon ritme. Total, anar agafant bones sensacions de cares a Niça.
El dissabte que ve amb en Jordi Cebrià anem a correr el primer Half de Bilbao que ens sersvirà com a bon entreno de qüalitat.
A seguir entrenant.
diumenge, 22 de maig del 2011
dilluns, 16 de maig del 2011
Molts de dies sense escriure res al blog, no es que estigués parat, sinó que les molèsties que he tingut als isquios no em motivaven prou com per explicar res. Des del dia de Sant Esteve que no em treia de sobre les molèsties i per fí ara sembla que han quedat enrrera. Almenys aquestes dos útimes setmanes he pogut correr a bon ritme sense cap incidència, això sí, amb els quads de Compressport que van de maravella.
Ja fa tres setmanes que vaig entrenant amb força volum i intensitat preparant l'ironman de Niça del proper 26 de juny. Fa unes setmanes vaig fer la llarga del Remences amb 6 hores, amb bones sensacions pel ritme que vaig anar i després de passar tres dies entrenant ports als Pirineus.
Al final també ens hem inscrit amb en Jordi Cebrià al primer Half de Bilbao del dia 28 de maig.Més que competir, anirem a provar una mica les sensacions i sobretot a disfrutar d'una prova que segur que estarà molt be. El Pais Basc es una altra cosa.
Doncs be, de moment sembla que tot torna a anar prou be i vaig acumulant força volum i intensitat, a veure si fem tremolar als francesos el dia 26.
Salut a tots.
Ja fa tres setmanes que vaig entrenant amb força volum i intensitat preparant l'ironman de Niça del proper 26 de juny. Fa unes setmanes vaig fer la llarga del Remences amb 6 hores, amb bones sensacions pel ritme que vaig anar i després de passar tres dies entrenant ports als Pirineus.
Al final també ens hem inscrit amb en Jordi Cebrià al primer Half de Bilbao del dia 28 de maig.Més que competir, anirem a provar una mica les sensacions i sobretot a disfrutar d'una prova que segur que estarà molt be. El Pais Basc es una altra cosa.
Doncs be, de moment sembla que tot torna a anar prou be i vaig acumulant força volum i intensitat, a veure si fem tremolar als francesos el dia 26.
Salut a tots.
diumenge, 6 de març del 2011
MARATO BARCELONA 2011
Tot i els problemes que he tingut fa tres setmanes amb els isquios, la intenció era repetir la bona marató de l'any passat, però aquest any no ha pogut ser. Potser vaig ser massa optimista corrents massa ràpid els primers kms,entre 4'05'' i 4'07'' el km, però com que em trobava molt còmode tant de cardio com muscularment vaig decidir jugar-me-la i continuar així. Vaig passar la mitja amb 1h. 27' 44'' sense problemes i confiat que tot anava be. Al pas pel km 30 encara anava molt be, sobretot de cardio, passant amb 2h. 05' ( 4' 10'' el km de mitjana ) per acabar amb 2h. 55' i pico, però van començar els problemes. Els isquios se'm van començar a engantxar i a partir d'aquí ja va sr un constant parar per estirar i arrencar. Com encara tenia marge, vaig pensar que em podria moure al voltant de les 3 hores, però al cap al km 33 em va passar com una bala el globo de les 3 hores i ja vaog veure que no els podia seguir ni en somnis, el meu ritme ja era de parar i arrencar per estirar els isquios. I un cop aquí, el temps ja no importava, lo important era arrivar a l'Avinguda Maria Cristina sense lesionar-me. I després d'uns 10 kms de passeig per la zona més animada de la marató i gaudint dels ànims de la gent, vaig arrivar amb un temps de 3h. 13' 57'' a una mitjana de 4' 36'' el km. El que sí vaig comprovar es que per més maratons i ironmans que haguis fet, al ritme que sigui, quan ja arrives a l'arrivada t'emociones per força. No m'esperava que, tot i els problemes i la tranquil.litat dels últims 10 kms que em va fer desistir de fer un bon temps, quan arrives a Plaça Espanya, sentís emoció. La gran quantitat de gent que hi havia els últims metres era impresionant i suposo que alguna cosa va fer-hi.
Be, tot i no aconseguir un molt bon temps, estic molt satisfet dels primers 30 kms i d'haver acabat una altra marató. Quan fa tres setmanes encara estava lesionat dels isquios, dubtava fins i tot de poder fer-la o acabar-la. I com que sempre m'agrada anar el més fort que puc, als primers kms vig decidir arriscar i intentar buscar un bon temps i baixar les 2h. 59' de l'any passat. Però a vegades jugar-te-la té aquests riscos. De moment encara penso que sempre s'ha d'anar a buscar el millor resultat, per això entrenem i intentem millorar.
El més important, una altra experiència i un molt bon cap de setmana amb els amics.A
El proper gran objectiu: Ironman de Niça el 26 de juny.
Be, tot i no aconseguir un molt bon temps, estic molt satisfet dels primers 30 kms i d'haver acabat una altra marató. Quan fa tres setmanes encara estava lesionat dels isquios, dubtava fins i tot de poder fer-la o acabar-la. I com que sempre m'agrada anar el més fort que puc, als primers kms vig decidir arriscar i intentar buscar un bon temps i baixar les 2h. 59' de l'any passat. Però a vegades jugar-te-la té aquests riscos. De moment encara penso que sempre s'ha d'anar a buscar el millor resultat, per això entrenem i intentem millorar.
El més important, una altra experiència i un molt bon cap de setmana amb els amics.A
El proper gran objectiu: Ironman de Niça el 26 de juny.
dimarts, 1 de març del 2011
A CINC DIES DE LA MARATO DE BCN
Començament de temporada calcat al de l'any passat, un mes lesionat durant la preparació de la marató de Barcelona. Els problemes anuals als bessons i als isquios ja són un clàssic per a mí, però com que soms més tossuts que una mula, continuem endavant sense perdre de vista l'objectiu: les 3 hores.
L'esperança que tinc per poder repetir la bona marató de l'any passat es que aquests mesos previs a la marató han estat una còpia de l'any passat: les mateixes lesions, les mateixes sessions d'entrenament, les mateixes intensitats,... i sobretot, les mateixa motivació i ganes de correr i baixar de 3. Les sensacions no sé quines són, ja sabem que la setmana prèvia a una competició com una marató mai saps com estas, més ben dit, els nervis no et deixen estar segur de les teves sensacions. Segurament són molt bones, esperem que diumenge les trobi.
Doncs això, ja tenim la marató a sobre, no se si seran les 3 hores, però el que sí se es que per mí no quedarà.
Molta sort a tots, però especialment als meus amics i a en Frank que debuta en la distància.
L'esperança que tinc per poder repetir la bona marató de l'any passat es que aquests mesos previs a la marató han estat una còpia de l'any passat: les mateixes lesions, les mateixes sessions d'entrenament, les mateixes intensitats,... i sobretot, les mateixa motivació i ganes de correr i baixar de 3. Les sensacions no sé quines són, ja sabem que la setmana prèvia a una competició com una marató mai saps com estas, més ben dit, els nervis no et deixen estar segur de les teves sensacions. Segurament són molt bones, esperem que diumenge les trobi.
Doncs això, ja tenim la marató a sobre, no se si seran les 3 hores, però el que sí se es que per mí no quedarà.
Molta sort a tots, però especialment als meus amics i a en Frank que debuta en la distància.
diumenge, 12 de desembre del 2010
MITJA MARATÓ L'ESPIRALL. LA PRIMERA.
Avui diumenge 12 he fet la primera mitja marató de la nova temporada 2010-2011 i també es la primera competició, juntament amb en Jordi Cebrià i en Xevi Bassols ( no penjo fotos perquè ja ens coneixeu i a més soms força lletjos ). Després de les setmanes de descans i unes quantes més d'arrossegament, per fí he començat a fer alguna cosa interessant. Tot i que el ritme de cursa que m'havia marcat l'Enric no era massa pretenciós, les sensacions han estat bones. A banda de la típica sensació de pesat i de clavamenta de cames en part per els entrenaments de peses i per l'excés de kgs, el cardio i les cames han respost força be.
Si no coneixeu aquesta mitja marató, es una mitja més aviat durilla, amb tobogans i amb algun falç planer llarg, tipus Granollers però una mica més dura. Això sí, suposo que com que era la primera vegada que hi anavem, ha passat ràpida. En total més de 700 participants i sense cap problema d'organització ( be, el bocata de xoriço del final podria millorar-se !!! ).
Els ritmes marcats i fets són els següents: 1r. 5000 a 4' 29'', 2n. 5000 a 4' 23'', 3r. 5000 a 4' 18'' i 4r. 5000 a 4' 13''. El temps total ha estat de 1h. 32' a un ritme de 4' 21'' el km i a 141 pulsacions de mitjana. En fí, pel què portem d'entrenaments i per ser la primera d ela temporda, no ha estat malament. Em quedo amb les bones sensacions i l'haver fet una mitja nova.
La propera segurament serà la Sant Silvestre de Girona.
Si no coneixeu aquesta mitja marató, es una mitja més aviat durilla, amb tobogans i amb algun falç planer llarg, tipus Granollers però una mica més dura. Això sí, suposo que com que era la primera vegada que hi anavem, ha passat ràpida. En total més de 700 participants i sense cap problema d'organització ( be, el bocata de xoriço del final podria millorar-se !!! ).
Els ritmes marcats i fets són els següents: 1r. 5000 a 4' 29'', 2n. 5000 a 4' 23'', 3r. 5000 a 4' 18'' i 4r. 5000 a 4' 13''. El temps total ha estat de 1h. 32' a un ritme de 4' 21'' el km i a 141 pulsacions de mitjana. En fí, pel què portem d'entrenaments i per ser la primera d ela temporda, no ha estat malament. Em quedo amb les bones sensacions i l'haver fet una mitja nova.
La propera segurament serà la Sant Silvestre de Girona.
diumenge, 7 de novembre del 2010
NOVA TEMPORADA = NOUS REPTES I OBJECTIUS
Després d'un mes de descans absolut, sense fer res de res, per fí aquesta setmana he començat a entrenar per preparar la nova llarga temporada 2010-2011. Dies abans de fer l'Embrunman 2010 deia que l'any següent faria un any de descans actiu sense participar en cap prova de llarga distància, però ja quan portava pocs quilòmetres de la marató de l'Embrun vaig decidir aparcar aquesta idea per un altre moment. El bon estat de forma que vaig aconseguir la temporada passada preparant l'Embrun em va permetre correr la marató disfrutant de cada metre que feia i això va fer que el meu cervell canviés d'idea i anés pensant en les properes cites. Sempre ho he dit, la motivació i la ment són molt importants per tirar endavant.I com que ja no hi ha volta enrrera, hem començat una altra temporada plena de reptes i objectius. I a l'igual que l'any passat, amb l'Enric Hernandez com a entrenador que ho va fer genial la temporada passada.
Com a primer objectiu anirem a la Marató de Barcelona la primera setmana de Març. Si no hi ha contratemps i els entrenaments van be, l'objectiu principal serà millorar les 2h.59'09'' del 2010 i si ens podem acostar a les 2h.55' ja seria genial. Pel camí, alguna mitja marató per anar evaluant l'assimilació dels entrenaments, que podrien ser Ripoll, l'Espirall, Barcelona i Granollers.
Com a segon objectiu i el més important, la idea principal es repetir l'Ironman de Niça per intentar la classificació del meu grup d'edad de 40-44 i així buscar una motivació extra per millorar personalment. Si no es Niça, seria la nova prova de l'Extremman Salou. I entre la Marató de Barcelona i aquest Ironman el mes de juny, buscariem algun half que encara no sabem.
I com a tercer gran objectiu, tornar al Santuari, a l'Embrunman, sense dubte la millor prova que es fa en aquesta distància. No es pot explicar amb paraules el que vius quan et trobes enmig d'aquest gegant.
Com ja he dit, continuaré amb els entrenaments de l'Enric, però també acompanyat d'uns quants bons amics que fan que disfrutem més d'aquest gran esport, que, de fet, es el que més importa.
Molta sort a tothom.
Com a primer objectiu anirem a la Marató de Barcelona la primera setmana de Març. Si no hi ha contratemps i els entrenaments van be, l'objectiu principal serà millorar les 2h.59'09'' del 2010 i si ens podem acostar a les 2h.55' ja seria genial. Pel camí, alguna mitja marató per anar evaluant l'assimilació dels entrenaments, que podrien ser Ripoll, l'Espirall, Barcelona i Granollers.
Com a segon objectiu i el més important, la idea principal es repetir l'Ironman de Niça per intentar la classificació del meu grup d'edad de 40-44 i així buscar una motivació extra per millorar personalment. Si no es Niça, seria la nova prova de l'Extremman Salou. I entre la Marató de Barcelona i aquest Ironman el mes de juny, buscariem algun half que encara no sabem.
I com a tercer gran objectiu, tornar al Santuari, a l'Embrunman, sense dubte la millor prova que es fa en aquesta distància. No es pot explicar amb paraules el que vius quan et trobes enmig d'aquest gegant.
Com ja he dit, continuaré amb els entrenaments de l'Enric, però també acompanyat d'uns quants bons amics que fan que disfrutem més d'aquest gran esport, que, de fet, es el que més importa.
Molta sort a tothom.
dimarts, 28 de setembre del 2010
ÚLTIM HALF 2010
Molts de dies sense entrar al blog però es que no tenia gaires coses per explicar. Recuperació, manteniment i a esperar l'última prova de la temporada, amb més ganes d'acabar que de competir. Els kms i les hores d'entrenament al final passen factura i demanen un descans.
I aquesta última prova serà el Half Mediterraneen del circuit francès del O3 Series que es fa el diumenge 3 d'octubre a Les Barcarès, a prop de Perpinyà. El ritme, el just per acabar sense quedar destrossat i, com sempre, a passar-ho be amb els amics. Per que en definitiva es el que més importa, passar-ho be amb la gent amb quí t'hi entens. Del tema dels amics i "coneguts" pros ja en parlaré un altre dia.
I ja fa dies que estic pensant en la temporada que ve, que encara que ara estic cansat, tinc ganes de matxacar-me encara més i proposar-me reptes més interessants.
Que vagi be.
I aquesta última prova serà el Half Mediterraneen del circuit francès del O3 Series que es fa el diumenge 3 d'octubre a Les Barcarès, a prop de Perpinyà. El ritme, el just per acabar sense quedar destrossat i, com sempre, a passar-ho be amb els amics. Per que en definitiva es el que més importa, passar-ho be amb la gent amb quí t'hi entens. Del tema dels amics i "coneguts" pros ja en parlaré un altre dia.
I ja fa dies que estic pensant en la temporada que ve, que encara que ara estic cansat, tinc ganes de matxacar-me encara més i proposar-me reptes més interessants.
Que vagi be.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
